tänkte passa på att slänga in ett tips

var längesen jag slängde in ett tips här i bloggen så jag tänkte passa på att göra det nu när jag kom att tänka på det.

Tränar du utan resultat? Går du inte ner i vikt? Blir du frustrerad och arg över att du inte får resultat?
Kanske är det så att du inte gör rätt i allt. Fokusera på rätt sak. Börja inte tänka på andra saker när du tränar, dröm dig bort och var i din egna värld. Om du vill gå ner i vikt när du tränar, så finns det en sak som man måste ha klart för sig. Att äta mindre! Visst, har du målet att inte gå upp i vikt ja då är det en helt annan sak. Då kan du självklart fortsätta äta som du gjort innan. Men det är bara skitsnack när folk säger, fortsätt äta som du vill och förlora 10 kg på 2 veckor. Det är bullshit! Gå inte på en massa skit du läser i tidningen, utan lär dig själv genom att läsa nogrannt på saker som verkligen funkar. Allt handlar nästan om att ha disciplin. Att äta mindre och fokusera på träningen om man verkligen vill något inom träningen. Många tränar bara för att träna, och det i sig är riktigt bra! Men sen finns det ju dom som tränar för att gå ner i vikt, de som vill vara vältränade och ha stora muskler osv.

Jag tränar för att jag vill leva länge. Jag vill leva sunt och dessutom så är träning en passion för mig. Jag älskar styrketräning, gruppträning är inte riktigt min grej. Men någon gång då och då kan man ju hoppa på ett aerobicpass. Jag tränar inte för att jag är "fet" utan vill ha en tight kropp. Dessutom är en dröm för mig att börja tävla, men det är ett senare projekt. Men någonstans måste man ju börja för att nå sina mål. Det är egentligen vad allting handlar om, allt man vill göra i livet. Man måste ha vilja&disciplin för att komma någonstans här i livet. Sen om det är träning det handlar om eller karriär spelar ingen roll. Det är ingen som kommer ge dig det du vill, utan du själv måste kämpa!

Det jag vill ha sagt är att, man kan inte äta precis hur mycket man vill bara för att man tränar(om man vill gå ner i vikt). Man kan äta i princip vad man vill, allt handlar om mängden. Den som säger emot mig, är korkad! Så säg inte emot mig, för jag har fan rätt i det jag säger. Det är jag 150% säker på. Vill du gå ner i vikt, ät mindre och träna regelbundet. Men, tänka också på att du ska må bra och ha kul!

hoppas ni som läser detta tar åt er, om ni vill nå era mål gällande detta. och självklart när det gäller andra saker. man måste kämpa för saker här i livet.


gryyyymt Evin!

Åh så skönt det var att träna, ett tag hade jag planer på att inte träna men så insåg jag att nr1: jag har stoppat i mig 200 g choklad, så jag måste träna. nr2: det kommer kännas så mycket bättre efteråt. Och visst gör de det! Det var ett riktigt riktigt skönt pass idag, körde bröst och underarmar samt 35 minuters kondition. Som egentligen var planerad till 10 min, men slutade med 25 minuter extra. grymt! Är otroligt glad över att jag gick och tränade för annars hade jag förmodligen haft en sjuk ångest just nu.

Bröst

Hantelpress 1x4 20 kg 2x7 17,5 kg
Sned bänkpress 1x3 35 kg 2x7 30 kg
Pull-overs 2x7 20 kg
Kabel-flyes 1x7 20 kg 1x8 15 kg 1x10 10 kg

Underarmar

Underarmscurls 1x10 9 kg 1x8 9 kg
Omvända underarmscurls 2x10 15 kg

Kondition

-Crosstrainer 35 minuter

Även en 30 minuters promenad tidigare under dagen

Motivationstips!
För att finna motivation i träningen behöver du inte ha ett specifikt mål, det behöver inte vara ett mål du ska nå under en längre tid. Jag finner en otrolig motivation i om jag ser någon tjej på gymmet som är starkare än mig (vilket jag sagt förr). Jag finner även motivation i om jag går in på gymmet med en otrolig självkänsla, jag känner mig självsäker och låtsas vara bäst. Vid dessa tillfällen är det otroligt viktigt att ha extra bra självsäkerhet. Det hettar till liksom, eller hur man ska säga. Men jag i alla fall blir otroligt motiverande och peppad över att träna. Jag har fått en lite kulmage, men även fast jag fått det så skäms jag inte..det gjorde jag förr. Men nu har min syn på det ändrats helt och hållet. Jag är självsäker, jag har attityd och jag är glad. När jag kör kondition så försöker jag göra det mer roligt genom att mima med i sången, musik är otroligt viktigt, bra musik! För mig är det väldigt viktigt, jag får världens kick utav bra musik. Dansa med, gör olika rörelser bara för att variera. Annars blir träningen tråkig i längden. Jag skiter i hur löjlig jag ser ut, jag låtsas som att ingen ser mig, jag är mig själv och bara ger gärnet. That's me! Kom på vad DU finner motivation i och börja träna om du verkligen vill det! Det finns inga ursäkter som "jag har inte tid", "jag kan inte", "det är pinsamt", "folk kommer titta" men dah, hallå klart folk kommer titta du är ju inte ensam direkt. Sånt har jag lärt mig ignorera, tittar folk på mig och jag märker det får jag bara ännu bättre självkänsla. Jag tar det som en komplimang.

Peppa upp!! :)

oh yes

gud vad yoghurten satt fint, känner mig som en ny människa.

tänkte lägga upp bilder på vilka övningar jag brukar köra och hur dom ser ut. börjar med att visa hur jag brukar köra rygg eftersom jag gjorde det igår.

Latsdrag

Marklyft

Sittande kabelrodd

Skivstångsrodd


Alla bilderna på övningarna kommer från ast-ss, klicka på länken för att komma till hemsidan. Där hittar du allt om kost och träning. Grymt bra hemsida!

slänger in ett snabbt tips..

-gå aldrig och handla när du är jättehungrig, det gör att du stoppar i massa onödigt i korgen som du egentligen inte bör eller vi äta.

-laga aldrig mat när du är jättehungrig, det gör att du småäter och att småäta är det värsta som finns om man vill gå ner i vikt.

-innan du ska äta, fundera ut exakt vad det är du vill ha. annars kanske det slutar med att du har en jätteonyttig måltid framför dig.

till sist.

-ta en mindre tallrik när du äter, tar du en större så har du ingen koll på hur mycket du egentligen stoppar i dig. rent psykiskt så blir du mätt på det du har på tallriken. har du tre potatisar och två fiskpinnar på tallriken bli du mätt på det, men du blir lika mätt på att ha en potatis och en fiskpinne på tallriken. rent psykist helt enkelt.

go for it!! be strong :)

RSS 2.0