Evin

Har precis kommit till Lisa efter att ha promenerat hemifrån, mött upp Lisa på Norra Hamn, promenerat till Södra Hamn över isen och sen gått hit. Totalt blev det en långis på en timma och 45 minuter, höll på att svettas ihjäl då solen låg och stekte i princip hela vägen. Men jag klagar inte, för man blir så himla pigg av solen, dessutom blir man glad ;). Lisa hoppade just in i duschen så jag passade på att sätta mig vid datorn och blogga litegrann. Hon ska iväg på ett tag så jag ska börja röra mig hemåt när hon gjort sig i ordning!

Får se om jag pallar promenera eller om jag tar bussen, för jag har fått skavsår och det är inte speciellt skönt att gå med det. Men men, vi får väl se. Man kan ju alltid härda lite :)

Allt för mig för tillfället. Vi hörs sen!



Vad gör ni idag, är ni kanske ute i det fina vädret?

Kom precis hem från ett sjukt skönt ryggpass på gymmet! Känner att jag börjar komma igång nu, även fast man inte orkar lika mycket, men jag kommer snart vara där jag var sist och pumpa på järnet som förut! Tidigare gjorde jag och Amanda bullar och dom blev såklart extremt goda, är man bagare så är man. Tror vi ska se en film nu :).

Träning 16/3-10

Rygg
Latsdrag 1x10 30 kg 1x7 35 kg 1x8 30 kg
Marklyft 1x7 70 kg 1x6 70 kg
Skivstångsrodd 3x7 40 kg
Sittande rodd 1x7 35 kg
Fria chins 1x7

Ska köra lite mage här hemma eftersom Henka skulle hem och vi åkte dit med han så jag hann inte göra det på gymmet. Ha en bra tisdagskväll :)

NU SKA FLÄSKET BORT! Så nu köööör vi.

Har inte mått såhär bra på år och dar tror jag? Hmm snacka om totalvändning, igår satt jag och skrev deppiga inlägg om att allt är skit osv osv. Men idag är jag på toppenhumör. Vet ni varför? Jo, den stora lösningen är att jag faktiskt pallrade mig till gymmet och det är något jag absolut inte ångrar. Som min smarta moster säger "man ångrar aldrig ett träningspass", för varför ska man göra det? Finns väl ingen anledning till att ångra en hälsosam aktivitet som träning!

Nåväl, jag kom hem för en stund sedan, blandade mig en gainer som jag precis sitter och dricker. Gött gött! Mintchoklad är goa grejjor, och är man chokladälskare som jag, så är det perfekt! Träningen satt extremt fint, även fast batteriet på mina söta, smidiga mp3 tog slut så är jag nöjd med min insats. Trodde jag hade tappat mer i styrka men sikken tur, det hade jag inte. Bara litegrann. Körde axlar&nacke samt 20 minuters cykling och skönt vara det!

Axlar

Militär hantelpress 2x8 12 kg 1x6 12 kg
Stående hantellyft åt sidan 2x7 7 kg
Stående hantellyft framåt 1x7 7kg 1x10 5 kg

Nacke

Hantelshrugs 2x8 20 kg
Uprätt skivstångsrodd 1x4 25 kg 1x7 20 kg

Kondition

20 minuters cykling

Jag åkte själv och tränade pga att jag inte orkade vänta på att Henka skulle komma och hämta oss och Emil ville träna med honom så dom åkte iväg just innan jag kom hem. Men ska jag vara ärlig tycker jag mest om att träna själv. Man fokuserar lättare och tappar inte koncentrationen. Visserligen kan det vara kul att träna med någon ibland men ensam är alltid roligare. Dock inte när man verkligen behöver hjälp under passets gång men annars.

Tog i alla fall en promenad till mamma och lånade hennes bil till gymmet, efter gymmet hämtade jag henne och körde henne till hockeyn och senare ska jag hämta hem henne igen!

Nu funderar jag på att laga mat, men jag vet inte om jag orkar just i denna stund. Ska fundera..

hörs sen! :)

Idag har det verkligen varit en dag för serietittande, har sett alla avsnitt av paradise hotel, sett plastikkirurgerna, the vampire diaries..och det har varit supermysigt att titta på några av mina favoritprogram/serier. Träningen idag gick lite sisådär, var rätt trött under passets gång vilket säkerligen kan bero på att jag degade framför tvn hela dagen innan gymmet och då är det lätt hänt att kvällen blir seg. Men man försöker ändå alltid göra sitt bästa och peppa sig själv ändå :) Alla gånger på gymmet kan inte vara perfekta! Vilket är något man lär sig med tiden. Körde ben och vader, ökade endast i en övning som var benpress, men det är också en övning som är lätt att öka i och som är lättare att köra med tyngre vikter, men jag gillar den övningen, för man får verkligen ta i och ge allt, den känns jobbig&rolig på samma gång. Dock var inte benpasset lika uppskattat idag som andra dagar..men jag kommer igen och nästa vecka ska jag göra bättre ifrån mig :). Det var kul att Hifa var med och tränade, körde lite smått med henne, hon försökte smita iväg och sola, men jag lät henne inte slippa undan. Har hon bett mig om hjälp så är hon fast i mina klor! mohaha.
Ben
Knäböj 1x5 65 kg 1x4 65 kg 1x5 60 kg
Utfall 2x7 15 kg (hantlar)
Hacklift 2x7 35 kg
Benpress 2x7 130 kg

Vader
Sittande vadpress 1x5 40 kg 2x7 35 kg
Stående vadpress 1x8 (4) 1x10 (5)

Nu har älsklingen kommit hem så nu ska jag bannemig umgås med honom. Ni får han en fortsatt trevlig kväll!

Pussinuss.

Bröst
Bänkpress 1x3 50 kg 1x2 50 kg 1x5 45 kg
Sned hantelpress 1x7 17,5 kg 1x6 17,5 kg
Pull-overs 2x6 22,5 kg

Mage
Maskin crunches 2x8 (4)
Maskin twist 1x8 (4) 1x7 (5)
Rep crunches 2x7 30 kg

Blev ingen kondition som ni ser, kände för att styrketräna och sen så struntade jag i att sola, tar nog det imorrn istället :). Nu ska vi gå och laga middag, hej hej!


längtar till sommaren!

Suck..jag hann fan inte konditionsträna idag heller. Känner att jag börjar komma efter, för man måste kombinera träningen med både konditon&styrke..för mig är det otroligt viktigt! Ja, men jag får väl bara inse att det blev mindre utav det denna vecka. Får ta igen nästa vecka med lite hårdare träning. Styrken gick i alla fall bra, och det är nr ett för mig. Har blivit starkare i armarna också..det går uppåt!

Biceps

Växlande hantelcurls 1x10 10 kg 1x6 12,5 kg 1x10 10 kg
Stångcurls (vet inte vad stången heter) 2x8 17 kg
Koncentrationscurls 1x7 12,5 kg 1x10 10 kg
Maskincurls framifrån med handtag 1x8 20 kg (ökat med 2,5 kg)

Triceps

Liggande tricepspress 1x4 22 kg 2x8 17 kg
Kabel Pushdowns med snöre 1x10 20 kg 1x8 25 kg 1x6 30 kg
Stående maskin tricepspress 1x10 35 kg 1x8 40 kg

Har även solat idag, blev brun ;)! Tror jag har börjat få bättre pigment nu, och jag tackar gud för det. Inte för att jag tror på gud, är liksom bara en ordvits jag brukar använda.

Nu ska jag dricka upp min Gainer sen ska jag duscha, därefter ska jag käka lunch. Blir lite tacofärs, grönsaker och gräddfil..blir riktigt hungrig när jag tänker på hur gott det ska bli! Näfan, nu måste jag sätta igång annars slutar det med att jag får springa ner för trapporna med klackar, watch out so you don't slip and fall!  Säger man slip? ;D haha

Pussis



gud vad jag längtar till ett annat land, far away from here..vill utomlands!



Egypten april 09 <3

ska skriva ner gårdagens träning bara för att..så man kan titta tillbaka på hur duktig man varit! :)

Ben

Knäböj 3x6 60 kg
Hacklift 2x7 30 kg
Benpress 1x10 100 kg 1x8 110 kg 1x6 120 kg SÅ stark! ;)
Benspark bakåt 2x8 (2)

sen skulle jag åka och jobba så hann med att träna vader..får slänga på det idag när jag tränar axlar och nacke?

Det är en pigg och glad Evin efter träningen som skriver. Har duschat, sminkat mig, klätt på mig och sitter precis och äter min lunch. Idag var det sjukt skönt att träna! Mycket härligare än dom andra dagarna och jag kände mig extra motiverad idag. Asskönt! Det bästa med mig är att vare sig det är mycket eller lite folk på gymmet känner jag mig inte osäker. För alla är ju där för att träna. Jag känner mig mer säker än vad jag egentligen behöver. Men det är just det som får mig att bli så extremt motiverad. Jag har insett att min blogg också blivit lite mer av en "tränings-blogg" men det tycker jag bara är bra. Då vet dom som börja läsa min blogg att det finns andra alternativ och inte bara bloggar där det står om fest, mode och shopping. Andra finner kanske större intresse för träning, så som jag! Hade jag läst den här bloggen så hade jag blivit sjukt motiverad till att träna ännu bättre och sen kunna skriva ner hur mycket bättre jag själv har blivit, hur man utvecklats som person och blivit mer självsäker. Det är det bästa som finns, att vara självsäker, skita i vad andra tycker om en osv.

Har inte så mycket mer tid att skriva nu, måste äta upp min mat och sen åka iväg till jobbet. Ska bara skriva ner vad jag åstadkommit idag på gymmet. Körde endast en muskelgrupp idag, brukar vanligtvis kombinera bröst&underarmar men eftersom jag körde det i söndags så kunde jag inte köra mer än bröst idag!

Bröst

Bänkpress 1x4 45 kg (ökat 2,5 kg) 1x6 42,5 kg 1x6 40 kg
Sned hantelpress 1x6 17,5 kg 1x7 15 kg
Pull-overs 1x7 20 kg
Flies i maskin 2x8 20 kg

Körde även intervall på löpbandet, brände 145 kcal intensivt i ca 15 min!

tror att jag ska köra lite kondition efter jobbet ikväll, blir galen om jag inte får träna på kvällen.

nu måste jag återgå till min mat och sen åka iväg! hoppas ni får en bra dag kära läsare :)


Så här söt är jag idag :).

Det blev träning idag i alla fall, träningen är så himla viktig för mig. Den får mig att må bra och den gör mig glad! Man får en så himla bra magkänsla när man tränar. Det är i alla fall något jag älskar.

Nåväl, fick sluta en timma tidigare idag då det var lugnt..och för att jag snällt frågade om jag fick, bara för att jag skulle hinna träna. Fick värsta abstinensen när jag satt i kassan tidigare, då insåg jag att jag kommer världens ångest om jag inte tränar. haha, jag är beroende. Men det är ju bättre att jag är beroende av träning än utav alkohol, nikotin eller socker. Visst? Mitt sockersug, ja det har nästa försvunnit helt och jag har slutat äta godis och godsaker under veckorna, vilket jag är otroligt stolt över. Socker, det känns bara bra för stunden, träningen håller i sig före, under tiden och efter. Det är mer lönt liksom..dessutom kostar det bara en massa jäkla pengar att köpa allt det där. Varför ska man lägga ner pengar på skit, när man bara blir fet och att det dessutom är ohälsosamt. nä fy!

Idag körde jag axlar och nacke..börjar känna mig mjuk i kroppen nu efter söndagens bodypump så idag gick det lite bättre på styrketräningen. Körde även lite kondition på slutet och det var skönt. Svettig blev jag då..intervall är så himla kul! :) fast, träning i sig är ALLTID kul. träningen är min bästa vän, efter Emil då ;).

Axlar

Axelpress 1x5 17,5 kg 1x7 15 kg 1x6 15 kg
Stående hantellyft åt sidan 2x8 8 kg
Sittande hantellyft åt sidan 2x7 6 kg

Nacke

Hantelshrugs 2x7 27,5 kg (ökat 2,5 kg)
Uprätt rodd 1x8 40 kg 1x7 45 kg (ökat 5 kg)

kondition drygt 5 min 60 kcal

hej svejs!


påväg till jobbet idag...


...såg jag en bebi-igelkott. Den var så söt så jag tog bild på den i farten :)..en mini!

alltså den där bodypumpen har ju förstört min styrke helt och hållet för denna vecka..jävla typiskt! Orkar ju inte ens ta det jag tog förra veckan..min kropp är död! Jag satsar därmed på mycket kondition denna vecka istället. Så jag kommer alltså inte skriva ner styrketräningen denna vecka..

sitter just och äter min lunch..en burk tonfisk i vatten (protein), en halv avokado (fett) och isbergssallad (kolhydrater)..en komplett lunch med allt som man behöver få i sig! Ska åka iväg till jobbet om en halvtimma drygt..ska äta upp och sen sminka mig!

på konditionen idag brände jag 500 kcal..blev en långdragen konditionsträning då jag inte kunde styrketräna. 25 min på löpbandet, körde intervall. Sen 10 min på step-maskinen och drygt 15 minuters cykling!

måste återgå till maten..hörs senare ikväll när jag kommit hem från jobbet.

Ni kanske har märkt att jag tar träningen seriöst? Och så kanske ni förstår varför också. VIKTIGT och KUL! :) För mig är träning lika viktigt som att en mamma skulle ge sitt barn mat.

nåväl, sitter och äter frukost precis. ska iväg och träna på ett litet tag, är jävligt trött men man piggnar till så fort man ätit lite och gjort sig klar. egentligen så bör jag inte vara trött med tanke på att jag gick och la mig typ halv elva så jag är säkert bara trött för att jag inte kunde somna igår. Idag blir det nog axlar och nacke..tänker tyvärr inte uppdatera gårdagens träning då det gick skitsämst. Ni som styrketränar, ett tips kör inte bodypump, det är mest för dom som inte hinner styrketräna varje dag, så som jag. Det är superkul att variera men för mig passar det inte då jag ska öka i styrka varje vecka och då orkar inte min kropp ;)..håller mig nog till pilates. Dessutom ska jag försöka gå på kick-boxning imorgon om jag inte jobbar den tiden vill säga :).

Jobb idag i alla fall mellan 13 och 20, skönt att få gå och jobba lite också :). Nepp, nu måste jag återgå till min frukost, sen bär det av :). Tjingeling!!

Träning är en livsstil, livsstil är träning. För mig

Min dröm är att få träna andra. Och den kommer snart att gå i uppfyllelse.
Blir alldeles varm i kroppen när jag tänker på det. Jag är världens lyckligaste!

Tänk, jag har en underbar pojkvän som älskar mig. En helt underbar familj och underbara vänner! Dessutom pricken över i:et, att jag ska få bli PT. underbart. Det är viktigt att man gör det man tycker om, annars blir det tyngre ju längre det går.


/ Evin

Ja nu är jag äntligen hemma efter att ha varit på gymmet ända sen 12. Det blev ingen afro då jag kom sent, men jag bokade snabbt in mig på pilates som var direkt efter. Under tiden jag väntade så körde jag lite lugn kondition som uppvärmning. Måste säga att pilates var riktigt kul! Kommer gå på det fler gånger, bara tiderna passar in någon gång, fast det kan bli svårt när man jobbar helt olika pass. Men får jag chansen så kom jag garanterat gå på det fler gånger. Efter pilates var jag lite trött, satte mig ner en stund och tog det lugnt. Körde lite mer kondition, sen var det föreläsning om stress, kost och träning. Mycket intressant om jag får säga det själv, lärde mig många saker och man började tänka efter mer då man lyssnat klart! Varför det var föreläsning just idag, jo det var för att dom hade super sunday idag, lite olika aktiviteter, fett&bmi mätning m.m dessutom bjöd dom på proteindrinkar och bars som gjorde att jag orkade mig igenom hela dagen. Har haft otroligt kul, var till och med på body pump för första gången idag, där hade jag super kul, vilken sammanhållning! Fast ett litet minus för mig var ju att jag körde ben igår på styrkan och därmed kunde jag inte ge allt. Man fokuserar ju väldigt mycket på ben och rumpa när man kör B.P så nästa gång ska jag vara helt utvilad :). Ja, vad ska man mer säga? Har varit hur sugen som helst på att köra styrka hela dagen, så till slut körde jag lite rygg..men med lätta vikter. Lite sådär uppvärmning inför ryggpasset imorgon.

Just nu sitter jag och äter min middag. Konstigt nog så var jag inte så hungrig, men det kan nog bero på att jag stoppade i mig en energibar runt fem-tiden. Men mat måste man ju ändå äta, speciellt nu när jag tränat som en dåre hela dagen. Ja fyfan säger jag, det har varit sjukt kul! Alla har varit supertrevliga också, trivs så himla bra där så jag blir nästan tårögd när jag tänker på det...haha. jag och träning är gjorda för varann, så som jag och Emil är gjorda för varann. Varenda pusselbit passar..ah men det är ju för underbart!

Näfan måste återgå till maten, ska slå på något på tvn och titta på och koppla av lite! Emil är hemma runt tio, jag längtar! Har saknat honom under dagen på gymmet, hade varit mysigt om han också varit med ju. Nåväl, ha det så bra så länge. Tjingeling!

Idag är jag inte pigg, undrar varför. Har ändå sovit lagomt länge så jag bör inte vara trött. Har hunnit äta frukost i alla fall, Emil åkte till jobbet nyss och jobbar till nio :(. Buhu, jag hatar när han jobbar helg! Saknar honom hela tiden. Usch usch. Ska på afro klockan tolv, har aldrig varit på det förr så jag hoppas det blir kul. Sen kanske jag hoppar på några andra pass, blir ingen styrka idag utan idag är det vila från det. Endast kondition ska jag köra idag. Är inte speciellt sugen på att styrketräna idag heller, är jätteseg i kroppen, har typ träningsvärk överallt.. så det passar bra att få röra på hela kroppen så man mjuknar upp lite !

Förövrigt är jag på bra humör även fast jag är trött och seg, men jag är ju nästan alltid glad. Tur är ju det, varför ska man gå runt och vara arg? Det är ju bara onyttigt för en själv.

annars så sitter jag och lyssnar på HIM, längesen man gjorde det så varför inte fräscha upp minnet litegrann?

Träning är helt underbart. Är skitsugen på att gymma igen, men attans att dom har hunnit stänga. Jag älskar att träna, kan inte sluta tänka på hur skoj det är.

hur kan man inte tycka att träning är kul?

Ben

Knäböj 3x8 60 kg
Utfall 1x7 15 kg 2x6 15 kg
Hacklift 2x7 30 kg
Benpress 2x7 100 kg
Stående benspark bakåt 2x10 nivå (2)

Vader

Sittande vadpress 1x8 30 kg 2x7 35 kg
Stående vadpress 2x8 nivå (5)
Stående vadpress, raka ben 2x7 60 kg

Kondition 10 min 100 kcal

Bröst

Bänkpress 1x8 40 kg 1x6 42,5 kg 1x2 45 kg 1x6 40 kg
Sned hantelpress 1x10 15 kg 1x6 17,5 kg 1x6 15 kg
Pull-overs 1x8 20 kg 1x7 20 kg
Cable cross-overs 1x7 20 kg 1x10 15 kg

Mage
Benlyft med vikt (på bänk) 1x12 5 kg 1x8 6 kg 1x12 5 kg
Crunches med rep 2x10 50 kg
Sidovridningar (maskin) 2x10 (4)

klart!

Igår när jag kom hem efter halv elva var jag alldeles för trött för att skriva. Dessutom satt älsklingen sött och väntade på mig i soffan, och då kan man ju inte motstå att mysa ner sig framför tvn med världens sötaste <3. Vi såg idol och sen gick vi och la oss. Idag vaknade jag pigg *host* och glad runt halv åtta, egentligen ville jag sova men jag behövde stiga upp om jag skulle hinna träna innan jobbet. Så nu sitter jag här, nytränad nyduschad och äter mina lingongrova med ägg på..MUMMA! Hann inte med kondition nu på morgonen då jag börjar elva och ska iväg om en halvtimma..så tror jag ska och konditionsträna efter jobbet. Bara en snabbis men i alla fall så jag får det gjort. Men det beror helt enkelt på hur trött jag är. Körde biceps&triceps idag, ökade i de flesta övningarna och jag är grymt nöjd. Fan, jag får så mycket mer motivation till att träna just bara för att jag blir starkare för varje vecka som går. Det är en härlig känsla!! Börja träna du med och få en härlig självkänsla ;)!

Dagens träning

Biceps
Sittande hantelcurls 2x8 10 kg
Stående hantelcurls 2x6 12,5 kg (ökat 2,5 kg hela reps)
Curlstångcurls 1x4 22 kg 1x7 19,5 kg
Dubbel bicepscurl 1x7 15 kg (ökat med 2,5 kg)

Triceps
Smal bänkpress 1x6 40 kg 1x8 35 kg 1x7 35 kg (ökat med 5 kg)
Tricepsextension med handtag 1x10 35 kg 2x8 40 kg (ökat med 5 kg)
Sittande hantelpress bakom huvudet 1x10 10 kg 1x7 15 kg

Klart för idag, slut för idag..nu måste jag gå och göra mig klar sen bär det av mot jobbet. Jobbar 11-20 ha en bra dag! :) Tjohej

Biceps

Hantelcurls 1x8 15 kg 1x6 15 kg 2x10 10 kg
Curlstångcurls 2x8 *kommer inte ihåg vikten*
Koncentrationcurl 2x8 10 kg

Triceps
Smal bänkpress 1x8 35 kg 1x6 35 kg 1x10 30 kg
Pushdowns (bred) 1x8 40 kg 1x6 40 kg
Pushdowns (smal) 1x10 40 kg
Sista övningen kan jag inte namnet på så den lägger jag inte in.

Kondition 10 min, step-maskin. + gått runt på stan.

Maten har bestått av 4 stekta äggvitor till frukost. Efter träningen slängde jag i mig gainer (för återhämtning efter träning) och en banan. Sedan åkte jag på stan. Nu när jag kom hem åt jag en burk mini-keso 250 g. Är hungrig som bara den. Behöver middag, men har ingen aning om vad jag ska äta. Förslag någon? :) Enkelt&snabbt.

Rygg

Marklyft 2x7 75 kg
Stångrodd 2x8 40 kg 1x10 37,5 kg
Latsdrag 2x7 47 kg 1x6 50 kg
Sittande rodd, rak rygg 2x8 (6) ca. 40 kg

Mage

Benlyft med vikt 1x6 5 kg 2x10 4 kg
Sit-ups på boll med vikt 2x10 5 kg
Vanliga sit-ups, benen i 90 grader 1x15
Maskin sidovridningar, sidomusklerna 2x10 (3)

Kondition 20 min